Existenzängste überwinden: Definition, Ursachen und bewährte Tipps

Existenzängste sind ein weit verbreitetes Phänomen, das viele Menschen betrifft und das Leben grundlegend beeinflussen kann. In diesem Blogbeitrag werden wir uns mit der Definition von Existenzangst auseinandersetzen, ihre Ursachen und Hintergründe ergründen und bewährte Tipps zur Überwindung dieser Ängste aufzeigen.

Dabei werden wir auch auf Erfolgsgeschichten von Menschen eingehen, die es geschafft haben, ihre Ängste erfolgreich hinter sich zu lassen. Egal ob Sie selbst von Existenzängsten betroffen sind oder jemanden kennen, der damit zu kämpfen hat – dieser Beitrag wird Ihnen nützliche Informationen und praktische Anregungen bieten, um den Weg zu einer angstfreieren Zukunft zu finden.

Zusammenfassung

• • Existenzängste sind Ängste, die aufgrund von Unsicherheiten in existentiellen Lebensbereichen wie finanzieller Sicherheit oder beruflicher Erfüllung entstehen.

• • Ursachen für Existenzängste sind unter anderem finanzielle Unsicherheit, Arbeitsplatzstress und gesellschaftliche Erwartungen. Sie können sich in verschiedenen Bereichen des Lebens manifestieren, wie finanziellen, beruflichen und gesellschaftlichen Ängsten.

• • Bewährte Tipps zur Überwindung von Existenzängsten sind eine sorgfältige Finanzplanung, das Aufbauen von Notgroschen, der Austausch mit anderen Betroffenen und professionelle Hilfe. Außerdem kann das Aufschreiben von Ängsten und Sorgen sowie die Stärkung des Selbstbewusstseins helfen, die Ängste zu reduzieren.

Was sind Existenzängste?

Existenzängste beziehen sich auf die Sorge, dass die eigene Existenz, die finanzielle Sicherheit oder die berufliche Zukunft gefährdet sind.

Definition und Symptome

Existenzängste sind Ängste, die durch die Befürchtung entstehen, in existentiellen Lebensbereichen wie finanzieller Sicherheit oder beruflicher Erfüllung zu scheitern.

Es handelt sich hierbei um eine Angst, die viele Menschen in unterschiedlichen Ausprägungen kennen und die weit über alltägliche Sorgen hinausgeht.

Ein Beispiel für Existenzangst könnte eine Person sein, die gerade ihren Job verloren hat und nun befürchtet, keine neue Anstellung mehr zu finden oder sich finanziell nicht mehr über Wasser halten zu können.

Diese Ängste können dazu führen, dass der Betroffene sich zunehmend zurückzieht und möglicherweise auch in einen Teufelskreis aus Selbstzweifeln und Hoffnungslosigkeit gerät.

Unterschied zwischen Existenzangst und Existenznot

Existenzangst und Existenznot sind zwei Begriffe, die oft verwechselt werden, jedoch verschiedene Bedeutungen haben. Die Existenzangst bezieht sich auf die psychologische Ebene und beschreibt die Angst, das eigene Leben nicht bewältigen zu können, den Sinn des Lebens zu verfehlen oder mit den Erwartungen nicht Schritthalten zu können.

Im Gegensatz dazu bezieht sich die Existenznot auf eine konkrete und akute Notlage in finanzieller Hinsicht. Diese kann beispielsweise durch einen Jobverlust, eine unvorhergesehene Krise oder gesundheitliche Probleme entstehen und führt dazu, dass die betroffene Person Schwierigkeiten hat, ihren Lebensunterhalt zu bestreiten und grundlegende Bedürfnisse, wie Wohnen, Essen und soziale Sicherheit zu gewährleisten.

Ursachen und Hintergründe von Existenzängsten

Existenzängste können viele Ursachen haben, wie zum Beispiel finanzielle Unsicherheit und gesellschaftliche Erwartungen, die zu persönlicher Unsicherheit führen. Welche weiteren Gründe hinter Existenzängsten stecken und wie diese überwunden werden können, erfährst du in diesem Artikel.

Finanzielle Unsicherheit und Arbeitsplatzstress

Finanzielle Unsicherheit und Arbeitsplatzstress zählen zu den Hauptursachen für Existenzängste. Sie entstehen, wenn man das Gefühl hat, die Kontrolle über die eigene wirtschaftliche Situation zu verlieren oder den Arbeitsplatz und somit das Einkommen zu gefährden.

Eine weitere Situation ist die Selbstständigkeit oder das Unternehmertum. Dabei sind Personen mit ihrem eigenen Geschäft oft mit unsicheren Einnahmen und schwankenden Auftragslagen konfrontiert.

Diese Umstände können ebenfalls hohe Stresslevels hervorrufen und Ängste über die eigene berufliche Existenz aufkommen lassen.

Gesellschaftliche Erwartungen und persönliche Unsicherheit

Existenzängste können auch durch gesellschaftliche Erwartungen und persönliche Unsicherheit ausgelöst werden. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie bestimmten Normen und Erwartungen entsprechen müssen, sei es in Bezug auf Karriere, Familie oder finanzielle Stabilität.

Ein Beispiel dafür ist, wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie in einer bestimmten Altersgruppe bereits eine erfolgreiche Karriere haben sollte. Wenn diese Erwartung nicht erfüllt wird, kann es zu Gefühlen der Unsicherheit und Furcht vor Jobverlust kommen.

Eine solche Unsicherheit kann auch durch externe Einflüsse wie Social-Media-Posts von Freunden oder Familie verstärkt werden, die einen scheinbaren Erfolg präsentieren.

Die verschiedenen Arten von Existenzängsten

Existenzängste können sich in verschiedenen Bereichen des Lebens manifestieren, wie finanzielle Ängste, berufliche Ängste und gesellschaftliche Ängste.

Finanzielle Ängste

Finanzielle Ängste sind eine der häufigsten Formen von Existenzängsten. Sie können durch verschiedene Gründe ausgelöst werden, wie beispielsweise durch Arbeitsplatzverlust, hohe Schulden oder unerwartete finanzielle Belastungen.

Menschen mit finanziellen Ängsten können dazu neigen, sich ständig Sorgen um ihre Finanzen zu machen. Sie haben möglicherweise Angst davor, ihre Rechnungen nicht bezahlen oder ihre Familie nicht versorgen zu können.

Diese Ängste können sogar körperliche Symptome wie Panikattacken und Schlafstörungen auslösen. Es gibt jedoch bewährte Tipps, um finanzielle Ängste zu überwinden, wie beispielsweise eine sorgfältige Finanzplanung und das Aufbauen von Notgroschen.

Berufliche Ängste

Berufliche Ängste sind eng mit Existenzängsten verbunden und können zu erheblichem Stress, Schlaflosigkeit und Depressionen führen. Insbesondere der Verlust des Arbeitsplatzes kann massive Ängste hervorrufen.

Arbeitnehmer können sich überfordert fühlen, wenn sie den Erwartungen des Arbeitgebers nicht gerecht werden und befürchten, ihren Job zu verlieren. Auch die Zukunftsaussichten in Bezug auf Karrieremöglichkeiten und Gehalt können Unsicherheit und Angst hervorrufen.

Eine Stellenbewerbung kann mit großem Stress verbunden sein, insbesondere wenn man befürchtet, abgelehnt zu werden oder nicht qualifiziert genug für den Job zu sein.

Gesellschaftliche Ängste

Gesellschaftliche Ängste können ebenfalls zur Existenzangst beitragen. Dazu gehören insbesondere Ängste vor gesellschaftlicher Ablehnung, sozialer Isolation oder dem Verlust von Status und Anerkennung.

Oftmals entstehen diese Ängste durch gesellschaftlichen Druck und Erwartungen, die von außen auf uns ausgeübt werden, wie beispielsweise hohe Leistungsanforderungen im Beruf oder in der Ausbildung.

Auch die Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder sich mit anderen Menschen zu treffen, kann zu gesellschaftlichen Ängsten führen. Diese Ängste können sich negativ auf die Lebensqualität auswirken und sollten daher ernst genommen werden.

Auswirkungen von Existenzängsten auf die Psyche und den Alltag

Existenzängste können zu erheblichen Belastungen für die Psyche führen und den Alltag einschränken.

Belastungen für die Psyche

Existenzängste können zu einer großen Belastung für die Psyche führen. Die ständige Furcht vor einem möglichen Jobverlust oder die Sorge um die finanzielle Lage können zu Panikattacken und Depressionen führen.

Die Angst davor, den sozialen Status zu verlieren, kann ebenfalls psychische Belastungen verursachen. Menschen, die unter Existenzängsten leiden, haben oft das Gefühl, dass sie nicht genug leisten oder dass sie in bestimmten Bereichen versagt haben.

Das führt oft dazu, dass sie sich zurückziehen und ihre sozialen Kontakte einschränken.

Die ständige Angst vor dem Scheitern kann auch körperliche Symptome hervorrufen wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Magenprobleme. Es ist wichtig zu verstehen, dass es normal ist, Ängste zu haben und dass man nicht alleine ist.

Häufig gibt es professionelle Hilfe wie Psychotherapie oder Selbsthilfegruppen, die bei der Bewältigung von Existenzängsten helfen können.

Einschränkungen im Alltag

Existenzängste können sich auf verschiedene Bereiche des Alltags auswirken und zu Einschränkungen führen. Betroffene können sich zurückziehen und soziale Kontakte meiden, um sich vor möglichen Enttäuschungen zu schützen.

Auch die Arbeit kann unter der Angst leiden, da sie möglicherweise als unbedeutend oder sinnlos empfunden wird. Die Angst vor Jobverlust kann zu einer gesteigerten Arbeitsbelastung führen und dazu führen, dass Betroffene Überstunden machen und ihre Freizeit vernachlässigen.

Zudem können körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Magenprobleme auftreten, die den Alltag beeinträchtigen.

Mögliche Auslöser von Depressionen

Depressionen können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, sowohl genetisch bedingt als auch durch äußere Einflüsse. Stress, chronische Erkrankungen, Hormonstörungen und traumatische Ereignisse können dazu führen, dass sich die Nervenzellen im Gehirn verändern und somit die Entstehung von Depressionen begünstigt wird.

Auch eine gestörte Balance der Botenstoffe im Gehirn, wie Serotonin und Noradrenalin, kann eine Rolle spielen. Tatsächlich gibt es jedoch keinen einzigen Auslöser für Depressionen und oft besteht eine Kombination verschiedener Faktoren, die zu der Erkrankung führen können.

Es ist wichtig zu betonen, dass es sich bei Depressionen um eine ernstzunehmende Erkrankung handelt, die behandelt werden sollte.

Bewährte Tipps zur Überwindung von Existenzängsten

– Akzeptieren Sie Ihre Ängste und nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken.

– Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu rationalisieren und positive Selbstgespräche zu führen.

– Körperliche Aktivitäten wie Yoga, Laufen oder Schwimmen können helfen, Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern.

– Entspannungstechniken wie Meditation oder Progressive Muskelentspannung können ebenfalls helfen.

– Wenn nötig, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen oder einer Selbsthilfegruppe.

– Arbeiten Sie an Ihrer Widerstandsfähigkeit und Stärke durch gezieltes Training.

Akzeptanz und Vertrauen

Um Existenzängste erfolgreich zu überwinden, ist es wichtig, eine positive Einstellung zu entwickeln und Vertrauen in sich selbst und die Zukunft zu haben. Die Akzeptanz der eigenen Situation kann dabei helfen, negative Gedanken und Emotionen zu reduzieren und sich auf Lösungen zu konzentrieren.

Es ist auch wichtig, sich bewusst zu machen, dass es normal ist, Angst vor der Zukunft oder Unsicherheit in Bezug auf den beruflichen Werdegang zu haben.

Eine Möglichkeit, Vertrauen in die eigene Zukunft zu entwickeln, besteht darin, sich auf die eigenen Stärken und Fähigkeiten zu konzentrieren und sich trotz Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen.

Rationalisierung der Gedanken

Eine bewährte Methode zur Überwindung von Existenzängsten ist die Rationalisierung der Gedanken. Dies bedeutet, dass man seine Ängste und Sorgen aufschreibt und dann systematisch versucht, sie zu analysieren und realistisch einzuschätzen.

Ein Beispiel dafür wäre, wenn man sich wegen möglicher Kündigung des Arbeitsplatzes Sorgen macht.

Angstbewältigung durch körperliche Aktivitäten

Mithilfe körperlicher Aktivitäten können Existenzängste effektiv bewältigt werden. Hier sind einige bewährte Tipps:

• • Sport treiben:

Regelmäßiger Sport kann die Ausschüttung von Stresshormonen im Körper reduzieren und das Wohlbefinden fördern.

• • Yoga oder Meditation:

Diese Aktivitäten können helfen, die Luft anzuhalten und zur Ruhe zu kommen, was sich positiv auf den Geist und den Körper auswirkt.

• • Spaziergänge machen:

Die Natur genießen und Sonnenlicht tanken kann dazu beitragen, dass sich das Gemüt beruhigt und man sich besser fühlt.

• • Atmungstechniken:

Eine kontrollierte Atmung kann helfen, Stress abzubauen und Beruhigung herbeizuführen.

Indem man diese einfachen Übungen regelmäßig in den Alltag einbaut, ist es möglich, die Resilienz gegenüber Existenzängsten zu erhöhen.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können ein effektives Mittel bei der Überwindung von Existenzängsten sein. Hier sind einige bewährte Tipps:

1. 1. Progressive Muskelentspannung: Durch das Anspannen und Entspannen der Muskeln kann man lernen, den Körper bewusst zu entspannen.

1. 1. Autogenes Training: Diese Methode wird oft in der Psychotherapie verwendet und hilft dabei, durch Vorstellungskraft eine tiefe körperliche Entspannung zu erreichen.

1. 1. Yoga oder Tai Chi: Diese Körperübungen helfen nicht nur bei der Entspannung, sondern auch dabei, den Körper zu stärken und die Konzentration zu verbessern.

1. 1. Atemtechniken: Durch gezielte Atemübungen kann man lernen, sich zu beruhigen und die negativen Gedanken loszulassen.

1. 1. Meditation: Die Praxis von Achtsamkeit oder Meditation kann dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und eine innere Ruhe zu finden.

Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedliche Methoden bevorzugt und nicht jede Technik für jeden geeignet ist. Wenn Sie jedoch anhaltende Existenzängste haben, kann es ratsam sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und individuelle Entspannungsstrategien mit einem Therapeuten oder Berater auszuarbeiten.

Behandlung durch Psychotherapie oder Selbsthilfegruppen

Existenzängste können durch Psychotherapie oder Selbsthilfegruppen behandelt werden. Die Wahl der geeigneten Therapieform hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Schwere der Angststörung und den persönlichen Bedürfnissen des Betroffenen.

Psychotherapie kann dabei helfen, die Ursachen der Existenzängste zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Es gibt verschiedene Arten der Psychotherapie wie die kognitive Verhaltenstherapie oder die psychodynamische Psychotherapie, die sich bei der Behandlung von Existenzängsten als wirksam erwiesen haben.

Auch der Austausch mit anderen Betroffenen in Selbsthilfegruppen kann wertvoll sein, um sich unterstützt zu fühlen und neue Perspektiven auf seine Ängste zu gewinnen.

Wie man Unterstützung finden kann

– Betroffene können Unterstützung durch Beratungsstellen und professionelle Hilfe finden.

– Der Austausch mit anderen Betroffenen in Selbsthilfegruppen kann ebenfalls helfen.

– Familie und Freunde können Betroffene ebenfalls unterstützen.

Beratungsstellen und professionelle Hilfe

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, professionelle Hilfe und Unterstützung bei der Bewältigung von Existenzängsten zu erhalten. Hier sind einige Optionen:

• • Psychotherapie: Eine Psychotherapie kann eine wirksame Möglichkeit sein, um tiefere Probleme und Ängste aufzudecken und zu verarbeiten. Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, wie zum Beispiel Verhaltenstherapie oder Gesprächstherapie.

• • Coaching: Ein Coach kann dabei helfen, konkrete Schritte in Richtung eines bestimmten Ziels zu planen und zu setzen. Ein Coach kann auch als Mentor dienen und Erfahrungen teilen, um die persönliche Entwicklung zu unterstützen.

• • Selbsthilfegruppen: Austausch mit Menschen in ähnlichen Situationen kann hilfreich sein, um das Gefühl der Isolation zu bekämpfen. Selbsthilfegruppen können auch praktische Tipps und Ratschläge zur Bewältigung von Existenzängsten bieten.

• • Beratungsstellen: Es gibt viele Beratungsstellen für psychische Gesundheit in Deutschland, die kostenlose oder kostengünstige Dienstleistungen anbieten. Sie können eine erste Anlaufstelle sein, um Unterstützung bei Ihren Ängsten zu erhalten.

Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass es keine ‘richtige’ Wahl gibt – alle Optionen haben ihre eigenen Vorteile und Nachteile. Es ist entscheidend, dass Sie die Art von Hilfe auswählen, die am besten für Ihre persönliche Situation geeignet ist.

[IMPORTANT FACTS]: Professionelle Hilfe durch Coaching oder Psychotherapie kann bei ausgeprägten Existenzängsten hilfreich sein. Der Artikel richtet sich auch an Selbstständige, die ihre Existenzangst aufgrund der Corona-Krise überwinden möchten.

Austausch mit anderen Betroffenen

Es ist wichtig zu verstehen, dass man mit Existenzängsten nicht allein ist. Es gibt viele Menschen, die ähnliche Sorgen und Ängste haben. Einen Austausch mit anderen Betroffenen zu suchen kann helfen, sich verstanden und nicht mehr so allein zu fühlen.

Das kann durch den Besuch von Selbsthilfegruppen oder Online-Foren geschehen. In diesen Gruppen können Erfahrungen und Tipps ausgetauscht werden, um gemeinsam Wege zu finden, um mit den Ängsten umzugehen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich mit Freunden oder Familienmitgliedern auszusprechen und ihre Unterstützung zu suchen.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder seinen eigenen Weg finden muss, um mit Existenzängsten umzugehen und sie zu überwinden. Was bei dem einen hilft, muss nicht zwangsläufig bei jedem funktionieren.

Aber der Austausch mit anderen Betroffenen kann dabei helfen, neue Möglichkeiten und Ideen kennenzulernen und die eigene Situation besser einzuschätzen. Der Weg aus den Existenzängsten heraus ist oft lang und erfordert viel Geduld und Durchhaltevermögen.

Unterstützung durch Familie und Freunde

Es ist wichtig zu erkennen, dass die Unterstützung durch Familie und Freunde bei der Bewältigung von Existenzängsten eine bedeutende Rolle spielt. Die Möglichkeit, mit anderen über Ängste und Sorgen zu sprechen, kann helfen, sie zu verarbeiten und neue Perspektiven zu entwickeln.

Familienmitglieder können dazu ermutigen, sich professionelle Hilfe zu suchen und bei Bedarf emotionalen Trost bieten, während Freunde möglicherweise praktische Ratschläge haben oder einfach nur als Ablenkung dienen können.

Soziale Unterstützung kann auch als Schutzfaktor gegen psychische Erkrankungen wie beispielsweise Depressionen wirken. Studien zeigen, dass soziale Isolation und fehlende Unterstützung das Risiko von psychischen Erkrankungen erhöhen kann, während ein stärkeres Netzwerk die Resilienz stärkt.

Letztendlich ist es wichtig zu erkennen, dass man nicht alleine ist und dass es in Ordnung ist, um Hilfe und Unterstützung zu bitten. Während Familie und Freunde wichtige Unterstützer sind, gibt es auch professionelle Hilfe und Selbsthilfegruppen, die bei der Bewältigung von Existenzängsten helfen können.

Erfolgsgeschichten von Menschen, die ihre Existenzängste überwunden haben und Fazit mit Empfehlungen für weiterführende Informationen und Unterstützung

Existenzängste können sehr belastend sein, aber es gibt viele Menschen, die diese Ängste überwunden haben und damit erfolgreich umgehen können.

Ein Beispiel ist die Geschichte von Anna. Sie hatte ihr ganzes Leben lang unter finanziellen Ängsten gelitten und konnte sich nie wirklich sicher fühlen. Dann verlor sie ihren Job und ihre Sorgen verstärkten sich.

Aber statt aufzugeben, begann Anna, aktiv nach Lösungen zu suchen. Sie setzte sich mit einem Finanzberater zusammen, um ihre Situation zu überprüfen, sie nahm an Schulungen teil, um ihre Fähigkeiten zu verbessern und sie nutzte ihre sozialen Kontakte, um Unterstützung und mögliche Jobangebote zu finden.

Eine andere Geschichte ist die von Max. Er hatte große Angst vor Veränderungen im Arbeitsleben und war unglücklich in seinem Job. Aber anstatt in seiner Komfortzone zu bleiben, beschloss er, seine Karriere aktiv voranzutreiben.

Er machte eine Ausbildung zum Coach und begann schließlich seine eigene Coaching-Praxis aufzubauen.

Es gibt viele weitere Erfolgsgeschichten von Menschen, die ihre Existenzängste überwunden haben. Das zeigt uns, dass es möglich ist, eine belastende Situation zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen.

Wenn du selbst mit Existenzängsten kämpfst, gibt es viele Ressourcen, die dir helfen können. Von Beratungsstellen und professioneller Hilfe bis hin zu Selbsthilfegruppen und Austausch mit anderen Betroffenen.